Čo je to vlastne asertivita (+ 12 zákonov asertivity)

Všeobecne sa verí, že vytrvalosť je jednoducho schopnosť povedať NIE. A hoci dať si právo a možnosť odmietnuť je jedným z jeho prvkov, nie je jediným. Asertivita je celá zbierka medziľudských zručností. V prvom rade je to súbor zákonitostí, ktoré vám umožňujú byť len sami sebou, čo je základom prirodzeného a zdravého sebavedomia a schopnosti dosahovať svoje životné ciele.

Asertivita je vo všeobecnosti schopnosť vyjadrovať svoje názory (a nie len povedať „nie“), emócie, postoje, nápady a potreby spôsobom, ktorý neohrozuje dobro a dôstojnosť inej osoby. Prečítajte si o tom, čo dokonale vystihuje, ako asertívny človek komunikuje s ostatnými.

Byť asertívny tiež znamená byť schopný prijímať a vyjadrovať kritiku, prijímať pochvaly, komplimenty a schopnosť oceniť seba a svoje schopnosti, ako aj schopnosti iných. Asertivita je zvyčajne charakteristická pre ľudí s vysokým sebavedomím, zrelých ľudí, ktorí sa vo svojom živote riadia obrazom seba a sveta, ktorý je adekvátny realite. Sú založené na faktoch a dosiahnuteľných cieľoch. Dovoľujú sebe a ostatným zlyhať tým, že sa poučia zo svojich chýb, a nie tým, že sa kritizujú a odrádzajú.

Asertívni ľudia sú väčšinou spokojní sami so sebou ako ostatní, sú jemnejší, prejavujú zdravý odstup a zmysel pre humor. Pre ich vysoké sebavedomie je ťažšie ich uraziť a odradiť. Sú priateľskí, otvorení a zvedaví na život a zároveň sa vedia postarať o svoje potreby a potreby svojich blízkych.

Nedostatok asertivity

Ľudia, ktorí tento postoj nemajú, často ustupujú iným a žijú život, ktorý im bol vnútený. Ľahko podľahnú najrôznejším požiadavkám, a hoci si to vnútorne neželajú, robia si „laskavosti“ z pocitu povinnosti a neschopnosti vysloviť námietky. V istom zmysle sa stávajú bábkami v rukách rodiny, priateľov, šéfov a kolegov z práce, uspokojujú ich potreby, a nie svoje vlastné, na ktoré jednoducho nie je čas a energia. Sú nerozhodní a konformní. Je ľahké vyvolať v nich pocit viny. Často sa kritizujú. Sú neistí, nerozhodní, nepoznajú svoje potreby a hodnoty.

Zdroj: pixabay.com

Môžete sa naučiť byť vytrvalí

Je to zručnosť získaná do značnej miery ako výsledok sebaúcty, uvedomenia si našich potrieb a znalostí vhodných techník a cvičení, ktoré umožňujú na jednej strane vyvolať takýto emocionálny postoj a na druhej strane poskytnúť prostriedok komunikácie, prostredníctvom ktorého môžeme byť asertívni a adekvátni situácii.

Túto zručnosť môžete rozvíjať sami. Článok o základných sebapotvrdzovacích technikách bude dostupný o pár dní. Môžete si tiež vziať na pomoc terapeuta alebo kouča, s ktorým budete rozvíjať zdroje, ktoré potrebujete a ktoré sú opísané vyššie.

dávaj si na seba pozor

Medzitým sa v najbližších dňoch skúste viac zamerať na to, ako sa správate v konkrétnych situáciách, a overte si, v ktorých ste asertívni a v ktorých vám táto asertivita chýba. Môžete si všimnúť vzor, ​​napríklad nemôžete len tak povedať nie v práci alebo doma. Možno nebudete schopní hovoriť o svojich potrebách alebo prijímať komplimenty. Možno si nedovolíte povedať svoj názor alebo nereagujete dobre na kritiku. Alebo možno nedáte ostatným právo byť asertívni. Davaj si pozor. Uvedomenie si svojho správania je cenný a potrebný materiál, na ktorom môžete pracovať. Bez poznania jeho nedostatkov nie je možné robiť zmeny.

12 VLASTNÍCKE PRÁVA

Máme právo žiadať a požadovať, aby naše potreby boli uspokojované asertívnym, sebavedomým, ale jemným a nevtieravým spôsobom, ako v osobnom živote, tak aj vo vzťahoch a v práci. Dožadovanie sa nie je to isté ako nátlak alebo manipulácia, aby sme dostali to, čo chceme. Máme právo požadovať, ale dávame druhej osobe plné právo odmietnuť.

Máme právo mať vlastný názor na akúkoľvek otázku. Máme tiež právo ho nemať. A predovšetkým máme právo ich vyjadriť, robiť to s rešpektom k druhej osobe. Tým, že máme toto právo, udeľujeme ho aj ostatným, ktorí s nami nemusia súhlasiť.

Každý má právo na svoj hodnotový systém a či s ním súhlasíme alebo nie, rešpektujeme ho a umožňujeme mu ho mať. Má tiež právo neospravedlňovať sa a nechať si pre seba to, čo nechce zdieľať.

Máte právo konať v súlade so svojím hodnotovým systémom a cieľmi, ktoré chcete dosiahnuť. Máte právo robiť akékoľvek rozhodnutia, ktoré chcete, s vedomím, že dôsledky týchto činov budú vašou zodpovednosťou, ktorú si vezmete na svoje plecia – ako dospelý a zrelý človek. Nebudete z toho viniť svoju matku, manželku, deti ani politikov.

Žijeme vo svete preplnenom informáciami, znalosťami a zručnosťami. Toto všetko nemusíte vedieť. Alebo možno nerozumiete tomu, čo sa vám hovorí, čo sa deje okolo vás, v politike či médiách. Máte právo nezjesť všetky svoje myšlienky. Máte právo nebyť alfou a omegou. Ako asertívny človek to viete a prichádza to s pokorou, nie falošnou pýchou.

Aby nedošlo k omylu, ešte sa nenarodil. Aj Ježiš mal zlé dni, dokonca aj on robil chyby. Takže môžete aj vy. Pokračujte, pokračujte. Nepredstierajte, že ich nerobíte. Nesnažte sa byť dokonalý, inak sa vám to nepodarí. Asertívny človek to vie a dáva si na to právo. Posilňuje ostatných. Tu sa rodí odstup a prijatie. A z toho sa môžeme poučiť a ďalej sa rozvíjať. Človek, ktorého nedostatok asertivity sa bude snažiť vyhnúť chybám, a ak sa mu to nepodarí, bude sa cítiť vinný a skľúčený, bude mať aj od ostatných nereálne požiadavky, ktoré nikdy nebudú splnené.

Toto právo si dávame len zriedka. Ak niekto začne niečo dosahovať, je rýchlo stiahnutý, odsúdený, kritizovaný. On sám sa cíti vinný. Necíťte sa previnilo. Robte to, čo máte radi a buďte úspešní. Dajte si to právo a nechajte ostatných uspieť.

Nemusíte byť celý život rovnaký. Život sa mení, časy sa menia, technológie sa vyvíjajú, pohlavie preniká svetom a Instagram žiari metamorfózami zo 100 kg tuku na 50 kg svalov. Pred zmenami a vývojom sa nedá utiecť. Takže ak si si ešte stále nedal toto právo a očakávaš, že ostatní budú vždy rovnakí, potom sa zastav, pozri sa do zrkadla a povedz: „Všetko sa mení, aj ty starý fešák (môžeš byť láskavejší), tak buď toto.“ a potom si položte otázku: "Aké zmeny môžem začať robiť teraz, aby som bol so sebou v budúcom roku spokojnejší?" A urobte to. Len to urob!

Aj keď máte 12-člennú rodinu, veľkú spoločnosť a milenca na boku, stále máte právo na súkromie. Pred svojou ženou môžete mať tajomstvá (žartoval som s touto milenkou), nemusíte jej hovoriť všetko, najmä preto, že ide o mužské záležitosti - ale stále tomu nerozumie. Rovnako ako ste manželka, nemusíte hovoriť alebo robiť všetko so svojím manželom, máte právo na svoj vlastný kúsok sexu.

Aké dobré je niekedy byť sám, bez nikoho, len so svojimi myšlienkami a pocitmi, robiť si, čo chceš – spať, čítať, meditovať, písať, pozerať televíziu alebo nič nerobiť a čumieť do steny (ak si potrebuješ oddýchnuť). A máte na to právo, aj keď máte milión iných povinností. Máte právo byť osamote aspoň 5 minút, ak viac nie je dovolené. Máte právo stráviť celý deň alebo týždeň osamote, ak to potrebujete, a je to možné. Pamätá si, že ostatní majú na to právo. Dajte im to, 5 minút bez vás neznamená, že na vás zabudli – potrebujú len čas pre seba a majú naň právo. Toto je zákon Pána.

Toto asi poznáte. Najmä v rodine sa od ostatných členov rodiny očakáva, že budú plne zapojení do riešenia problému, ako napríklad manžel alebo matka. Očakávajú, že ten druhý urobí všetko pre to, aby vyriešil ich problém, a keď to oni nechcú, snažia sa manipulovať a cítia sa vinní. Máte však pevné právo rozhodnúť sa, či vám pomôžete alebo nie, a ako aktívne sa do toho zapojíte. Pokiaľ sa problém netýka dieťaťa, o ktoré sa má starať, ostatní členovia rodiny, priatelia či kolegovia sú dospelí a môžu sa o svoje problémy postarať. To neznamená, že by ste nemali pomáhať, ak to chcete a potrebujete. Pomôžte s otvoreným srdcom plným lásky. Ale ak nechceš, tak nemusíš, alebo môžeš len toľko, koľko uznáš za vhodné. Máte právo stanoviť limity.

Máte právo využívať vyššie uvedené práva, pričom rovnaké práva dávate všetkým bez výnimky (okrem rýb, pretože tie údajne nemajú právo voliť). Vďaka tomu si zvýšiš sebavedomie, staneš sa sebavedomejším atď.

Moment, veď tam malo byť 12 zákonov?! Rozmyslel som si to. Mám na to právo. Každý má. Každý sa vyvíja, mení, učí a zajtra môže vidieť tie isté veci inak. Alebo prísť s novým nápadom. Zistite, čo ste doteraz nevedeli. Je to prirodzene. A je prirodzené občas zmeniť názor. Len blázni a hrdé pávy nemenia názor, ale ani sa nerozvíjajú, pretože nechcú vidieť zmeny a príležitosti. Nedrž sa starých právd a konvencií, nebuď príliš konzervatívny. Choďte s dobou a dovoľte si zmeniť svoje myslenie a hodnoty.

emar