Rituál na spánok

Každý to potrebuje. Počas spánku sa telo a myseľ uvoľňujú, zotavujú a do popredia sa dostáva podvedomie, také užitočné pri riešení životných problémov. Preto sa oplatí bojovať. V tomto boji – niekedy dosť ťažkom – pomôže metóda amerického kouča osobného rozvoja Steva Pavlina, ktorý vyvinul bezstresovú metódu zaspávania.

Je založená na zvládnutí určitého rituálu, alebo skôr na vytvorení vlastného scenára na zaspávanie a pokojné prebúdzanie. Vyhraďte si pol dňa osamote (napríklad cez víkend), aby ste sa to naučili. 

V spálni otvorte okno, nechajte vyvetrať a choďte sami do kúpeľne, umyte sa a oblečte si pyžamo. Dajte si pod vankúš ametyst (pomôže zaspať), prikryte sa perinou, nastavte si budík „o pár minút“, ľahnite si a zatvorte oči. Upokojte sa a začnite si predstavovať, že zaspávate, vaše telo je ťažké a myšlienky sa vám trasú. Keď budík zazvoní, pokojne ho vypnite. 

Natiahnite sa, zhlboka sa nadýchnite, potom sa pre seba usmejte a postavte sa. Obujte si papuče a choďte buď do kúpeľne, alebo si urobte kávu – vyberte si, čo vás viac uvoľní (vôňa vášho obľúbeného mydla alebo kofeínu?). Opakujte po 30 minútach a potom ešte 5-6 krát. Na druhý deň si váš mozog zapamätá váš program a naučí sa nový trik. Tak hor sa do práce a... dobré sny!

Monica Smacková