Kegelove svaly – kde sú a ako ich cvičiť

Kegelove svaly patria medzi svaly, o ktorých často ani nevieme, že existujú. Medzitým sú dôležité a stojí za to vedieť, ako ich správne praktizovať. Pri správnom dizajne dokážu pomôcť nielen pri mnohých zdravotných problémoch, ale aj výrazne zvýšiť náš komfort v sexuálnom živote. Tréning Kegelových svalov nie je náročný a „tréning“ je možné absolvovať kdekoľvek a kedykoľvek. Sú bezpečné a účinné aj pre tehotné ženy.

1. Čo sú Kegelove svaly

Kegelove svaly sú iné svaly panvového dna. Za svoje meno vďačia lekárovi Arnoldovi Kegelovi, ktorý vyvinul súbor cvikov na podporu všetkých vnútorných orgánov v danej oblasti – močového mechúra, análneho kanála a pohlavné orgány. Ich štruktúra pripomína zvierače. Ich funkcia je podobná aj preto, že sa ľahko ovládajú. prietok moču.

V priebehu času majú osobitný význam tehotenstvo a počas pôrod. Podporujú maternicu a rastúci plod, preto je dobré, ak cvičia. Chránia aj rozkrok pred popraskaním.

Kegelove svaly môžu ochabnúť v dôsledku nedostatku fyzickej aktivity, obezity alebo sedavého životného štýlu. Okrem toho viacpočetné tehotenstvo a gynekologické operácie môže mať za následok oslabenie ich sily. Okrem toho má menopauza negatívny vplyv aj na Kegelove svaly.

2. Kde sa nachádzajú Kegelove svaly?

Kegelove svaly majú ženy aj muži. Ich sekundárne funkcie sú pre obe pohlavia mierne odlišné, no hlavné funkcie sú pre každého úplne rovnaké. Kegelove svaly pomáhajú udržiavať močový mechúr v dobrej kondícii, tiež ovplyvňujú sexuálna výkonnosť.

Aby ste sa uistili, že naše svaly potrebujú tréning, môžete skúsiť sedieť na rukách a prinútiť sa zakašľať alebo kýchať. Ak cítime zlú reakciu Kegelových svalov, tak ich musíme precvičiť.

2.1. Kegelove svaly u ženy

kegelove svaly sú natiahnuté medzi lonovou kosťou a kostrčou a prechádza do rekta. Je ľahké ich cítiť a nájsť sami. Skúste na pár sekúnd zastaviť prúd moču. Sú to svaly panvového dna, ktoré zvierajú otvor močovej trubice.

Kegelove svaly sa tiež napínajú, keď cítite orgazmusPreto ženy cítia mierne pulzovanie. To je pre muža ďalšie potešenie. Ak je jeho penis stále vo vagíne, cíti aj pohyb Kegelových svalov, čo zvyšuje potešenie a prispieva k súčasnému orgazmu oboch partnerov.

Kegelove svaly možno nájsť aj vložením prsta do vagíny. Ak je okolo neho tlak, sú za to zodpovední.

2.2. Kegelove svaly u muža

Málokto o tom vie, no Kegelove svaly majú aj muži. Väčšinou sú spájané so ženami, ale aj muži dokážu svoje svaly ľahko nájsť a precvičiť.

Sú lokalizované medzi koreňom penisu a konečníkom. Cítiť ich rovnako ako ženy – napínajú sa, keď zadržiavajú prúd moču. Kegelove cviky sú pre mužov dôležité predovšetkým preto, že výrazne zlepšujú sexuálnu výkonnosť a výkonnosť a zabraňujú problémom s inkontinenciou moču v budúcnosti.

3. Aké sú výhody Kegelove cviky

Pravidelný Kegel tréning má mnoho výhod pre ženy aj mužov. Okrem toho, že umocňuje erotické vnemy, výrazne ovplyvňuje aj pohodu a pocit pohodlia. Vďaka nim môžeme minimalizovať aj riziko o problémy s inkontinenciou moču alebo fekálie v starobe.

Ďalšou výhodou je priaznivý účinok Kegelove cvikov na análne svaly. To nielenže zabraňuje hemoroidom, ale tiež výrazne uľahčuje pohyb čriev, čo je dôležité najmä pre ľudí, ktorí bojujú s opakujúcimi sa hemoroidmi. zápcha.

Kegelove cviky tiež aktívne podporujú celé panvové dno, ako aj otvorenie močovej rúry a konečníka. Ak tak urobíte, znížite riziko hemoroidy. Príliš slabé Kegelove svaly u žien môžu vyvolať vulválnu neuropatiu, čo je výrazne obmedzený pocit v blízkosti intímnych oblastí. To môže byť fatálne, pokiaľ ide o váš erotický život.

U mužov sa cvičenie panvového dna používa aj na liečbu predčasnej ejakulácie a môže aktívne zabrániť vzniku rakoviny prostaty. Vďaka nim môže byť pohlavný styk dlhší a orgazmy intenzívnejšie a častejšie.

Kegelove tréningy sú účinné aj pre ženy, ktoré to len ťažko dosahujú plný orgazmus. Potom sa oplatí pravidelne cvičiť, aby ste si s partnerom odniesli nezabudnuteľný sexuálny zážitok. Takéto cvičenia poskytujú vzájomnú radosť, takže obaja partneri by mali tieto sady cvičení vykonávať čo najčastejšie. Intenzívne erotické vnemy zlepšujú celkovú kvalitu vzťahu a predlžujú ho vzťah medzi partnermi.

4. Ako a kedy cvičiť Kegelove svaly

Veľkou výhodou Kegelových svalov je, že sú malé a takmer neviditeľné. Znamená to, že môžete ich trénovať kdekoľvekaj niekoľkokrát denne. Netreba sa na to ani tak pripravovať ako na iné fyzické cvičenia. Kegelove svaly je možné posilniť jazdou v autobuse, prácou pri počítači a dokonca aj státím v rade pri pokladni. Možností je veľa a účinky sú zdraviu mimoriadne prospešné.

Športovanie môže byť zo začiatku trochu náročné a cvičenie na verejnosti môže byť stresujúce a trápne. Preto sa ich oplatí naučiť najskôr v pohodlí domova. Najlepšie je to robiť v ľahu, čo ešte viac uvoľňuje a dodáva pocit bezpečia a relaxu. Až keď začneme cvičiť, môžeme cvičiť kdekoľvek, kedykoľvek počas dňa a v akejkoľvek polohe.

Hneď na začiatku by ste si nemali „namáhať“ svaly. Doktor Kegel sám odporúča robiť cvičenia okolo 3-krát denne po dobu 5-10 minút každú reláciu. Výsledkom bude, že účinky budú viditeľné postupne, ale rozdiel bude zreteľne cítiť.

Je tiež dôležité, aby ste pri sťahovaní Kegelových svalov nepreťažovali zadok alebo žalúdok. V tomto prípade by panvové dno malo pracovať intenzívne, nie je potrebná ďalšia podpora.

4.1. Kegelove cviky

Ak chcete začať, začnite s obmedzenie toku moču. To platí pre obe pohlavia. Počas močenia zatnite svaly a počkajte asi 3 sekundy, potom svaly uvoľnite a opäť počítajte do 3. Toto cvičenie sa oplatí opakovať pri každom použití toalety, ale len na krátky čas. Nemali by ste to robiť príliš často alebo niekoľko dní po sebe, pretože príčinou môže byť nadmerné zadržiavanie moču. bakteriálne, vírusové alebo plesňové infekcie.

Lekári túto prax neodporúčajú aj preto, že môže spôsobiť problémy úplné vyprázdnenie močového mechúra čo zvyšuje riziko zápalu močových ciest. Toto cvičenie sa primárne používa na určenie správneho uloženia Kegelových svalov. Keď ste si istí, o ktorých svaloch hovoríte, mali by ste začať cvičiť bez toho, aby ste chodili na toaletu.

Doktor Kegel vyvinul aj ďalšie sady cvikov, ktoré sa dajú robiť kdekoľvek. Najprv sa odporúča napnúť svaly na 5 sekúnd a potom znova relaxovať. Môžete to urobiť v stoji (najlepšie s nejakým strečingom) a poležiačky (napríklad pred spaním).

Cvičiť sa dá aj v sede. Aby ste to však urobili správne, musíte sedieť vzpriamene s nohami prekríženými v členkoch. Udržujte kolená mierne otvorené smerom von. V tejto polohe musíte svaly napnúť a nechať ich relaxovať.

Svaly panvového dna môžu byť tiež stiahnuté na niekoľko sekúnd alebo viac, kým sa úplne nestiahnu. Vtedy ich treba veľmi pomaly a postupne uvoľňovať.

Kegelove cvičenia je možné vykonávať aj pomocou špeciálneho vybavenia - análne guličky byť gejša gule. Prvý je pre mužov, druhý pre ženy. S ich pomocou môžete dosiahnuť ešte lepšie výsledky. Guľôčky sa vkladajú do konečníka alebo do vagíny. Pohyb spôsobuje, že Kegelove svaly vibrujú, čo neúmyselne spôsobuje ich napnutie. Vďaka tomu trénujeme bez akejkoľvek námahy.

5. Kegelove cviky v tehotenstve a po pôrode

Neexistujú žiadne kontraindikácie, Kegelove svaly je možné trénovať počas tehotenstva. To je mimoriadne dôležité, pretože pomáha udržiavať všetky normálne funkcie tela.

Po prvé, tieto svaly podporovať chrbticuudržiavať správne držanie tela aj napriek rastúcemu brušku. Pomáhajú tiež podporovať panvu a zabraňujú jej prolapsu. Pravidelným cvičením dokážu aj veľa. zmierniť pôrodné bolestiza predpokladu, že je to prirodzené.

Kegelove svaly, správne precvičené, tiež pomáhajú získať tvar a sexuálnu aktivitu po pôrode. Už sa môžete začať učiť 24 hodín po pôrodePokiaľ nám to, samozrejme, zdravie nedovolí a nepociťujeme vážne bolesti spojené s ťažkým pôrodom.

Svaly panvového dna precvičované v popôrodnom období tiež pomáhajú obnoviť správnu šírku pošvy. Často sa po pôrode ženy sťažujú, že sa cítia oveľa „širšie“ a „voľnejšie“, čo môže negatívne ovplyvniť ich intímny život. Kegelove tréningy im umožňujú rýchlo dosiahnuť vaginálny tvar ako pred tehotenstvom, čo je obrovské plus pre ženu aj jej partnera.

V tejto situácii sa tiež oplatí pridať k vašim každodenným cvičeniam dychový tréningktorý zlepšuje celkovú pohodu tehotnej ženy a uľahčuje pôrod.

Tieto cvičenia sa tiež oplatí robiť. pred tehotenstvomak vieme, že máme plán pokúsiť sa o dieťa. Svaly by mali byť pred počatím čo najpevnejšie, aby si neskôr bez problémov poradili s neustále sa zväčšujúcou panvou. Je to tiež zdravé preventívne opatrenie, aby bola matka v bezpečí viacnásobné tehotenstvo.

Ak sa však stanoví diagnóza, p. pri rizikovom tehotenstve, najlepšie je prestať cvičiť a zamerať sa na svoje zdravie a zdravie svojho dieťaťa či detí.

6. Môžu byť Kegelove cviky škodlivé?

Cvičením Kegelových svalov si nemôžete ublížiť. Sú to príliš malé štruktúry na to, aby si ublížili aj pri častom fyzickom cvičení. Naopak, svaly panvového dna je možné precvičiť aj niekoľkokrát denne. Môžete tiež nájsť Kegelove cviky relaxačné.

Prvé účinky možno pozorovať po 4-6 týždňoch každodenného tréningu. Potom možno pozorovať zlepšenie inkontinencie moču.

Potrebujete konzultáciu s lekárom, elektronický výdaj alebo elektronický recept? Prejdite na webovú stránku abcZdrowie Nájdite lekára a ihneď si dohodnite hospitalizáciu so špecialistami z celého Poľska alebo teleportáciu.