Tvárová joga: 6 najlepších cvičení tvárovej jogy, ktoré môžete robiť doma

Aby sme sa dozvedeli viac o výhodách tvárovej jogy v starostlivosti o pleť, oslovili sme poprednú špecialistku na tvár Wandu Serrador, ktorá hovorí, čo je tvárová joga, ako môže tvárová joga zlepšiť našu pleť a kedy by sme mali cvičiť tvárovú jogu. 

ČO JE JOGA PRE TVÁR?

„Tvárová joga je v podstate špecifický spôsob masáže tváre, krku a dekoltu,“ hovorí Serrador. „Únava a stres nahromadené počas dňa môžu spôsobiť, že pokožka bude matná a unavená – tvárová joga vám [môže] pomôcť uvoľniť sa pred spaním, aby ste si mohli dopriať dostatok spánku a umožnili pokožke zotaviť sa do svojho maximálne uvoľneného stavu. “ 

KEDY MÁME CVIČIŤ TVÁROVEJ JOGY?

„V ideálnom prípade by ste mali začleniť jogovú masáž tváre do svojej nočnej rutiny starostlivosti o pleť – dokonca aj pár minút každú noc [môže] urobiť s vašou pleťou zázraky! Ak však nie je možné cez noc, dokonca aj dva až trikrát týždenne [môže] pomôcť zlepšiť celkový vzhľad vašej pokožky.“

AKO TVÁROVÁ JOGA VLIVUJE NA POKOŽKU?

"Rituál pomáha revitalizovať pokožku a [môže] zlepšiť pleť zlepšením krvného obehu, lymfatickej drenáže a [môže] pomôcť odstrániť opuchy a zadržiavanie vody." Okrem toho „neprerušovaná každodenná jogová masáž tváre [môže] tiež podporiť penetráciu pokožky a zvýšiť účinnosť vašich produktov starostlivosti o pleť.“

AKO ROBÍME FACE JOGU?

"Existuje toľko rôznych cvičení tvárovej jogy, ktoré môžete robiť doma," hovorí Serrador. "Moja obľúbená [rutina] má len štyri kroky." Predtým, ako začnete robiť tvárovú jogu, musíte pripraviť pokožku. Začnite čistením pleti vašim obľúbeným čistiacim prostriedkom. Potom čistými prstami alebo vatovým tampónom naneste na pokožku tvárovú esenciu. Pre extra hydratáciu naneste pleťový olej na tvár a krk. Ako posledný krok jemne naneste krém na tvár a krk krúživými pohybmi nahor.

Keď dokončíte túto rutinu starostlivosti o pleť, je čas prejsť na „pózy“ jogy. Ak to chcete urobiť, postupujte podľa pokynov spoločnosti Serrador nižšie.

Krok 1: Začnite od stredu brady, použite masážny prístroj na tvár a masírujte ho ľahkými ťahmi nahor pozdĺž línie čeľuste smerom k uchu. Opakujte na oboch stranách tváre.

Krok 2: Umiestnite masér medzi obočie – tesne nad nos – a zrolujte vlasovú líniu. Tento pohyb zopakujte aj na ľavej a pravej strane čela.

Krok 3: Posuňte masážny prístroj po krku až ku kľúčnej kosti. Opakujte na obe strany. 

Krok 4: Nakoniec začnite v hornej časti hrudnej kosti a masírujte smerom von k lymfatickým uzlinám. Opakujte v každom smere.

INÁ TVÁR JOGA POZNÁVA NA PRIDANIE K VAŠEJ PRÁCI

Nemáte tvárovú masáž alebo chcete len vyskúšať iné pózy tvárovej jogy? Nižšie uvádzame niekoľko jednoduchých cvičení tvárovej jogy, ktoré môžete začleniť do svojej každodennej rutiny. Najlepšie na tom je, že vám zaberú len pár minút dňa!

JÓGOVÁ POLOHA TVÁRE #1: LB

Toto ošetrenie tvárovej jogy môže pomôcť vyhladiť vrásky na čele. Pretože tieto vrásky sa často tvoria v dôsledku opakujúcich sa pohybov tváre, cvičenie svalov okolo očí a čela môže dočasne znížiť výskyt týchto vrások.

Krok 1: Rozšírte oči, ako sa len dá. Snažte sa odhaliť čo najviac očného bielka. V podstate napodobňujte prekvapený výraz tváre.

Krok č. 2: Vydržte v póze tak dlho, kým vám nezačnú slziť oči. Opakujte ako chcete.

JÓGOVÁ POLOHA TVÁRE #2: LÍNIE TVÁRE

Vrásky na tvári sa často tvoria z každodenných zvykov a výrazov, či už ide o úsmev alebo zvrásnenie obočia. Táto tvárová jogová póza môže pomôcť kompenzovať niektoré výrazy, na ktoré sme všetci zvyknutí. 

Krok 1: Zatvor oči.

Krok 2: Vizualizujte si bod medzi obočím a nechajte svoju tvár relaxovať a vrátiť sa do prirodzeného stavu.

Krok 3: Urobte veľmi jemný úsmev. Opakujte ako chcete.

JÓGOVÁ POLOHA TVÁRE č. 3: LÍCE

Precvičte si lícne svaly pomocou nasledujúcej jogy na tvár.

Krok 1: Zhlboka sa nadýchnite a nasajte ústami čo najviac vzduchu.

Krok 2: Dýchajte tam a späť z líca na líce. 

Krok 3: Po niekoľkých pohyboch dopredu a dozadu vydýchnite.

JÓGOVÁ POLOHA TVÁRE #4: BRADA A KRK

Krk je jednou z najviac zanedbávaných oblastí pokožky, takže známky starnutia vrátane ochabnutia sa môžu objaviť predčasne. Táto tvárová jogová póza je navrhnutá špeciálne pre svaly brady a krku.

Krok 1: Položte špičku jazyka na podnebie a stlačte.

Krok 2: Nasmerujte bradu k stropu.

Krok 3: Usmejte sa a prehltnite, pričom bradu nasmerujte k stropu.

JÓGOVÁ POLOHA TVÁRE #5: OBOČIE

Táto tvárová jogová pozícia nie je okamžitým liftingom obočia, ale môžete nájsť výhody v jej pravidelnom vykonávaní. 

Krok 1: Umiestnite prst pod stred každého oka a nasmerujte ho k nosu. 

Krok 2: Otvorte ústa a ohnite pery tak, aby zakryli vaše zuby a natiahnite spodnú časť tváre.

Krok 3: Stále majte oči pod očami, poklopte hornými viečkami a pozerajte sa na strop.

JÓGOVÁ POLOHA TVÁRE #6: PERY

Táto tvárová jogová póza vám môže pomôcť vytvoriť ilúziu dočasne plnších pier! 

Krok 1: Vytiahni! 

Krok 2: Pošli pusu. Pritlačte pery na ruku, pobozkajte a opakujte.

Hľadáte viac jogy a starostlivosti o pleť? Pozrite si naše jednoduché príspevky o rannej joge, ako aj našu skvelú aromaterapeutickú rutinu starostlivosti o pleť!